月子可以做仰卧起坐吗

月子期间运动及出月子注意事项

很多宝妈关注月子期间运动事宜。月子期间身体处于恢复阶段，尤其是刚开始一段时间，伤口需要愈合，过度运动不仅影响乳汁分泌，还易导致疲劳。

坐月子一方面是因为新生儿出生一个月内抵抗力低，需舒适生长环境；另一方面，孕产妇适当运动利于培养免疫力。产妇刚经历巨大体力消耗，抵抗力下降，需休息补充体能，但也不是不能出门，注意天气，正常穿着避免捂热出汗即可。仰卧起坐每天做10个左右较为合适，在自身体力范围内进行。

产后生理恢复期约42天，即“坐月子”阶段，医学上称为产褥期。除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至孕前状态。“坐月子”初期应以调养休息为主。

不能将“坐月子”单纯理解为吃、睡、喂孩子而忽略运动。早期运动对恶露排出、子宫恢复及防止栓塞十分有利。产后24小时就应开始做产妇健身操，如抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，促进机体恢复。

产后1周回家的新妈妈可尝试做轻微家务，坚持饭后散步，调节身体新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

若产后1个月身体恢复较快，新妈妈可在床上做仰卧起坐、抬腿活动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、臀部脂肪。每天安排1 - 2次锻炼时间，可根据自身条件选择广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

综上所述，刚生完小孩需好好休息，可适当运动但不可过度，最好产后1个月后运动，同时注意伤口情况，适当运动能加快新陈代谢。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。