发育后能否长高及补钙建议

一、已经发育了还能长高吗

普遍审美认为个子高较好，长高受多种因素影响，一部分源于父母基因遗传，一部分来自后天营养补充和锻炼，也与发育时间有关。人的生长发育30%取决于先天因素（父母遗传），后天的运动与营养补给占70%。早长或晚长只能体现前期营养补给的到位程度。发育期是营养补给的黄金时期，但发育后并非不能长高，此时更需加强运动并保证充分的营养供给。

二、补钙吃什么好

• 第一类：牛奶。每100克牛奶含热量54.00千卡、蛋白质3.00克、脂肪3.20克、碳水化合物3.40克、维生素A 24.00微克、钙104.00毫克等多种矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例适宜，利于钙吸收。其成分复杂，至少有100多种，主要包括水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
• 第二类：豆制品。以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料加工而成。多数豆制品由大豆豆浆凝固成豆腐及其再制品。豆制品营养丰富，蛋白质含量高，所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，还含有钙、磷、铁等矿物质，且不含胆固醇。
• 第三类：肉类和蛋类。肉类是普遍受欢迎的食物，蛋白质含量在10% - 20%之间，其蛋白质为完全蛋白质，能提供人体所需全部种类的氨基酸，促进钙吸收。蛋类中，蛋清主要营养素是蛋白质，蛋黄营养成分更丰富，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄。
• 第四类：补钙制剂。选用钙剂应遵循安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙含钙量高，吸收率可达39%，可溶于胃酸，是剂型最多、应用最广的补钙剂。

生长发育时期是长高的快速阶段，此阶段要注重营养补充和补钙，但发育后仍能长高，只是速度较慢，长高关键在于骨骼是否发育成熟。