女性减肥：正确方法与常见误区

减肥一直是女性生活中的热门话题，身材对于女性而言至关重要。众多女性投身减肥大业，但不少人却未能取得理想成果，甚至体重增加。其实，这往往是因为没有采用正确的减肥方法。以下将详细介绍减肥瘦不下来的原因以及有效的减肥方法。

减肥瘦不下来的原因

1. 饮食方法：减肥关键不在于食量，而在于饮食搭配。正确的瘦身餐应营养均衡，涵盖蔬果、肉和粗粮。若选择极端瘦身餐，如只吃蔬菜水果或采用果汁排毒法，即便短期内有效果，也只是假象，很快会反弹。这会减慢新陈代谢，身体进入能量保存模式，导致肌肉流失，与增肌减脂的目标背道而驰。正常女性减肥时每天摄入的卡路里不应低于1200，否则可能瘦身不成反伤身。
2. 睡觉习惯：每天应保证7 - 7.5小时的睡眠。睡眠不足或时间错误会使人变胖。人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，有助于消耗囤积脂肪，且该荷尔蒙在夜间睡眠时分泌，尤其是入睡后90分钟后的逆睡眠期间，因此熬夜后白天补觉无效。年过30后，这种荷尔蒙分泌会大幅降低，二十来岁的女性应把握这一低成本有效的减肥方法。

减肥瘦下来的方法

1. 吃丰盛的早餐：很多人认为减肥要尽量节食，甚至不吃早餐，这是错误的。丰盛的早餐能让人一整天精神百倍，半天不吃饭会消耗肌肉而非脂肪，不稳定的饮食习惯会产生易转化为脂肪的卡路里，还会让人终日昏沉。
2. 多吃纤维食物：可溶性纤维和非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维卡路里低，富含非水溶性纤维的食物有高纤维谷类、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维能使人长时间保持饱腹感，富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片和豆类等。此外，应慢慢享受每一口食物。

女性在追求好身材而投身减肥时，需学会正确的减肥方法，避免陷入误区，如此才能事半功倍。