哺乳期能减肥吗

哺乳期能减肥吗

爱美之心人皆有之,尤其是广大女性同胞们,不管什么年龄,什么体形,多少体重,都会认为自己“我很肥!”。所以“减肥”话题永不停息。而刚生完宝宝的妈妈,更是担心身材走样,不禁纷纷问道:哺乳期能减肥吗?

关于哺乳期减肥

由于生宝宝对妈妈身体元气损耗比较大,产后正是急需大量营养恢复健康;且哺乳期妈妈需要足够奶水喂养宝宝,奶水是通过脂肪转化的,而脂肪的来源正是各种食物。所以为了自身及宝宝的健康,哺乳期妈妈减肥需谨慎,尤其不要用节食方式。

什么时候开始减比较好

妈妈产后身体虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。若确保宝宝的营养补充情况和自身的身体条件允许,一般建议在产后42天(6-8周)以后,在征得医生同意的情况下,再开始减肥。

哺乳期怎么减肥

1、科学的饮食习惯

荤素搭配,精粗结合。把零食换成适宜的水果,特别是高糖高油的零食,尽量少吃或不吃。多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。吃饭时增加咀嚼的次数,细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望,也有利于减肥。

2、加强身体锻炼

新妈妈在保证充足睡眠的情况下,从简单的运动量小的运动开始,逐渐增加,以适应身体为要。一开始可以坚持早晚多散步,尝试做一些轻微家务活。在专业人仕指导下,产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

唯健康与宝宝不可辜负,谨记一切都要以此为前提!产后注意调整心情,保证休息,在适合的时机,结合正确的方式,定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材,成为美丽辣妈!


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