脯乳期营养减肥食谱

脯乳期营养减肥食谱

很多妈妈认为,产后哺乳会导致肥胖,其实这是一种误解,无论国内外都无证据证明哺乳与肥胖有关,相反,哺乳可以有效消耗妈妈产前所储备的能量和脂肪,为给脯乳期妈妈树立一个正确的产后恢复观念,一起来看看下面的脯乳期营养减肥食谱吧!

哺乳期妈妈减肥在饮食方面,不能盲目节食减肥,而应该注重营养的补充,多吃高蛋白质食物,少吃高热量、高脂肪的食物。一个靠谱的脯乳期营养减肥食谱要注重三点,一要从营养角度,要荤素搭配;二要从哺乳角度,需要摄取充足的水分;三要站在科学角度看,哺乳期减肥食谱不能太过清淡。下面请看妈网百科给妈妈推荐的脯乳期营养减肥食谱:

1、脯乳期营养减肥食谱一:鲫鱼豆腐汤

食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

做法:鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

汤锅内注入约2/3的水,大火烧开将煎好的鱼连姜片一起倒入,始终保持大火。

待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

2、脯乳期营养减肥食谱二:莴笋炒虾仁

食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

做法:基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。

坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。

接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐调味关火。

最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

3、脯乳期营养减肥食谱三:松仁粳米粥

食材:松子仁30克,粳米100克,精盐少许。

做法:将松子仁打破,取洁白者洗净,沥干水,研烂如膏,待用。

煮锅中加清水适量,放入松子膏及粳米,置于火上煮,烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时,点入少许精调味,即可食用。每日可食用1-2次。

功效:此粥可润肠增液,滑肠通便,对妇女产后便秘有较好的疗效。

今天脯乳期营养减肥食谱就结束完毕了,小编温馨提示哺乳期妈妈减肥时不要急于求成,要根据自己的体质合理安排减肥的进度,以放松平和的心态去面对产后身材的变化,对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心,改变错误的行为,配合调整饮食和适当运动以达到减肥的效果。

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