孩子身高生长相关知识及长高诀窍

孩子发育期身高变化

孩子进入发育期会开始成长，身高变化是成长标志之一，肉眼可见其身高不断增长。家长希望在孩子生长期为其进补，让孩子长得更高。

身高停止生长时间

理论上男人到26岁骨骼停止生长，但一般过了20岁生长就非常缓慢，部分人甚至可忽略不计。在青春期生长突增阶段，身高增长很快，长高主要是骨骼发育所致。男孩平均每年增高7 - 9厘米，最多可达10 - 12厘米；女孩平均每年增高5 - 7厘米，最多可达8 - 10厘米，主要靠下肢和脊柱增长。通常女性在19 - 23岁、男性在23 - 26岁身高停止增长，原因是骨骺闭合。由于女性骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。

让孩子长高的诀窍

• 充足的睡眠：人体80%的生长激素在晚上睡觉后分泌，晚上9点到凌晨1点生长激素分泌量是白天的好几倍，特别是晚上10点之后。若孩子此时未进入深度睡眠，生长激素分泌会受影响。教育部规定小学生每天睡眠时间需保证10小时，中学生为9 - 10小时。
• 营养均衡的饮食：充足且营养搭配合理的饮食是孩子生长发育的物质基础。孩子长期偏食易导致营养不良，要想孩子长高，饮食上应注意均衡营养，少吃零食和高热量食物，多吃鱼、肉、牛奶等高蛋白食物，同时注意补钙和维生素。
• 合理进行身体锻炼：合理运动能使生长激素分泌明显增加，有助于长高。但孩子年龄小，过量运动易损伤肌肉骨骼，影响身高增长，日常锻炼要合理规划，避免过度。游泳、跑步等有氧运动，拉伸、跳绳等都是适合的运动方式。

在孩子生长发育阶段，可通过饮食、运动等方式辅助长高，但不要贸然进补，更不要强迫孩子吃长高保健品，应合理正确对待，避免“拔苗助长”。

结论：了解孩子身高生长规律及掌握科学的长高方法，以合理方式助力孩子在生长发育阶段健康长高。