女性经期调养：补气血与饮食禁忌

月经后补气养颜食谱

1. 山药红枣汤：材料为枸杞子15颗、山药半根、红枣4 - 6颗。做法是山药洗净去皮切片，红枣洗净撕开，将所有材料放锅里，加适量水，大火烧开转小火至汤浓。此汤健脾益气，适合脾胃不好、气血两虚者，温补不燥。
2. 枸杞红枣乌鸡汤：材料有枸杞40克、红枣20枚、生姜2片、乌鸡1只。乌鸡处理后沸水滚5分钟捞起，枸杞子温水泡开，红枣和生姜洗净，生姜切片，将材料放砂锅里加水煮至鸡肉软烂调味。能气血双补、滋补肝肾、健脾养胃，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、改善贫血。
3. 黄豆雪梨猪脚汤：材料包含雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片。猪脚过沸水去异味切块，黄豆提前泡5小时，雪梨洗净去核切块，猪蹄与黄豆先煮沸，再放雪梨，材料煮熟加盐调味。能滋阴补血，补充含胶原蛋白的植物性雌激素，光泽皮肤、增加弹性，补血美肤。

月经来时饮食禁忌

1. 忌吃咸食：月经来潮前，女性体内孕激素增多，吃咸食会使盐分和水分贮量增多，易出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物可避免。
2. 忌喝含气饮料：月经期部分女性喝含气饮料会出现疲乏无力、精神不振，因汽水含磷酸盐，与体内铁质反应，使铁质难吸收。且多饮汽水会中和胃液，降低胃酸消化和杀菌能力，影响食欲。
3. 忌吃刺激性食物：月经来潮前应避免吃刺激性食物和辣椒，少吃肥肉、动物油和甜食。
4. 忌吃辛辣生冷食物：辛辣生冷食物有刺激性，易引起盆腔血管收缩，导致经血量过少甚至突然停止。烟酒等刺激性物质也会影响月经，长期不注意会引发痛经或月经紊乱。
5. 忌吃油炸油腻食物。

综上所述，女性月经后可通过食用山药红枣汤、枸杞红枣乌鸡汤、黄豆雪梨猪脚汤等进行补气养颜，同时月经期间需注意避免上述饮食禁忌，以维护身体健康。