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来月经期间应该吃什么

女性月经期间的饮食建议与注意事项

月经是女性在青春期后每月都会经历的生理现象。在月经期间，女性需要特别注意饮食和生活习惯，以避免身体不适，尤其是痛经的发生。本文将详细介绍月经期间适合食用的食物和饮品，以及需要避免的食物类型，帮助女性更好地调理身体。

一、月经期间适合饮用的汤品

月经期间，饮用适合的汤品可以帮助女性滋补身体、缓解不适。以下是几种推荐的汤品及其功效和做法：

1. 归地猪脊骨汤

功效：滋阴养血。
材料：熟地9克、首乌9克、阿胶6克、当归3克、炒白芍3克、龙眼肉3个、猪脊骨1节、生姜2片。
做法：将所有材料加入1000ml水中，用中火煮1.5小时。

2. 归地羊肉猪脊骨汤

功效：平和阴阳。
材料：熟地9克、当归6克、赤芍6克、女贞子6克、菟丝子6克、羊肉50克、猪脊骨1节、生姜2片。
做法：将所有材料加入1000ml水中，用中火煮1.5小时。

3. 归地淮羊肉汤

功效：温补阳气。
材料：熟地9克、当归6克、淮山15克、赤芍3克、巴戟3克、菟丝子3克、羊肉50克、生姜2片。
做法：将所有材料加入1000ml水中，用中火煮1.5小时。可加入3朵玫瑰花以疏理肝气。

4. 当归生姜羊肉汤

功效：温经散寒，补血调经。
材料：当归30克、生姜30克、精羊肉500克。
做法：将所有材料放入砂锅内，加适量水，先用大火烧开，再用小火炖至肉烂，调味后即可食用。

二、月经期间适宜的水果

在月经期间，适量食用水果不仅可以补充维生素，还能预防便秘和盆腔充血。然而，需要注意水果的属性，避免食用寒性水果。

1. 推荐食用的水果

平性水果：苹果、无花果、草莓、西红柿。
温性水果：橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄。

2. 避免食用的水果

寒性水果：梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃。

三、月经期间的其他饮食建议

除了水果和汤品，月经期间还应注意以下饮食习惯：

1. 温补食品

羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。

2. 富含营养的食品

大枣、面条、薏苡仁粥等，适合食欲差或腰痛症状的女性。

3. 多吃蔬菜

推荐蔬菜：菠菜、胡萝卜、韭菜、南瓜、芦笋、山药、蘑菇、白薯。
注意事项：蔬菜应熟食，避免生吃。

结论

通过合理的饮食调理，女性可以在月经期间更好地缓解不适，保持身体健康。选择适合的食物和饮品，避免寒性食物，是月经期间的重要饮食原则。

参考来源

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。