健身房无氧运动介绍

如今，人们越发重视健身锻炼，不少人会选择办理健身卡前往健身房。然而，健身初学者往往难以区分无氧运动和有氧运动，很多女性去健身房常选择跑步机或椭圆机。下面为大家介绍一些健身房的无氧运动。

什么是无氧运动

无氧运动是一种强度足以引发乳酸形成的体能锻炼，相对有氧运动而言。运动时，身体新陈代谢加速，需消耗更多能量。无氧运动被非耐力运动运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于增加肌肉量。其发展的肌肉能量系统与有氧运动不同，良好的无氧供能系统使人在短时间、高强度活动中表现更佳，持续时间仅几秒钟到两分钟，任何超过两分钟的活动都涉及较大比例的有氧代谢。

健身房的无氧运动有哪些

• 举重：对女性也是很好的健身方式，可紧致肌肤和瘦身。开始举重时体重可能先增加一点，这是因为增加了肌肉，肌肉重量比消耗的脂肪大。
• 俯卧撑：两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘使身体向下，伸直手肘使身体向上，过程中身体保持平直，不塌腰。
• 哑铃操：单手握一瓶装满水的矿泉水或1 - 3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度越快效果越好。
• 深蹲：背部挺直站立，两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢下蹲，下蹲时间最好达10 - 30秒，速度越慢越好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10 - 15次，调整呼吸休息。
• 卷腹：平地卷腹时，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

减肥建议

减肥应将有氧和无氧运动相结合。想要减脂的人多做有氧少做无氧；想要增肌的人多做无氧少做有氧。正在减肥的人跑步虽能减肥，但跑太久会消耗肌肉和水分，建议跑步30 - 40分钟，适当做举铁、深蹲等无氧运动。女孩子不用担心长肌肉，长肌肉能增强身体美感。

总之，合理搭配有氧和无氧运动，能更好地实现健身目标。