减肥有氧运动和无氧运动的区别

很多女性在瘦身过程中，会有条件的选择合适自己的运动。比如跑步，瑜伽，或者跳绳，做减肥操，而运动分为有氧运动和无氧运动，可是，很多女性会分不清楚有氧运动和无氧运动的区别。那么，它们的区别是什么？让我们一起来了解一下。

有氧运动和和无氧运动的区别

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

运动应该注意的问题

1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。

2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。

4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。

通过以上内容，大家应该知道有氧运动和无氧运动的区别了。知道区别以后就可以根据自己的实际情况进行选择，从而在一定程度上缩短了减肥的弯路，最大化的实现减肥的目的。不过专家说，有氧运动与无氧运动结合起来，减肥效果通常比单一运动要好得多，你也不妨试一下哦。