多数人都吃完饭就坐着,导致腹部赘肉很多,腹部赘肉多对于女生来说影响美观,有些裙子穿出来后显得肚子大,所以很多女生都要想办法瘦腹部。在这里小编向大家介绍几种瘦腹部的运动,简单方便。
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
仰卧起坐有很多种,要选择可以锻炼腹部的那种,要注意起身的时候不需要全坐起,45度角起身即可,用腹肌的力量,快起慢落。
跑步3分钟+俯卧撑 1分钟
俯卧撑主要是锻炼胸肌的,但是也能锻炼到腹部,只是效果胸肌的锻炼效果明显。
跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
仰卧举腿就是身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹。举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。
跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
仰卧屈膝收腿是平躺在地面上,双腿并拢,双手紧紧贴着地面。接着收起双腿,保持小腿与地面平行。然后上半身仰卧起身,膝盖往胸部收紧。
以上介绍的动作可以全部做一遍,也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。瘦腹部除了运动之外,还需要饮食配合。饮食要注意七分饱,细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质 食物,多吃粗粮和薯类。最后希望大家都能去掉赘肉,拥有好身材。
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