产前运动介绍

在生宝宝前，很多妈妈都是听家里老人的话，在产前不要多动，多动的话很容易会动了胎气，导致流产，所以妈妈们在产前除了吃饭就是睡觉、看电视等。但其实，在产前适当做点运动有助于宝宝到时的分娩哦，今天妈网来给大家介绍几种适合孕妇做的产前运动。

1、散步

像在吃过饭后外出去散散步有助于食物的消化，而临产前的早上，妈妈们可以到医院的小公园里散步，呼吸一下新鲜的空气，感受一下温暖的阳光。但前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。同时散步是一种很好的方式，可以转移对临产前疼痛的注意力。

2、腹肌运动

进行腹肌运动可以矫正孕妇腰部和盆骨的姿势，对助产很有帮助。做法：仰卧，这时需要丈夫把手放在孕妇腰的下面，然后孕妇弯曲双膝，并且收缩腹肌和臀部肌肉。此时孕妇的腰会压在丈夫手上，保持这个动作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息会，重复这个动作5次。

3、瑜伽

瑜伽作为一种女性的运动方式在孕妇中很受欢迎，而且对孕妇的分娩非常有益。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。

4、游泳

在家人的陪伴下，找一个游泳池进行游泳，不仅可以在炎热的夏季降降温，还能促进身体血液循环，随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。

5、会阴肌肉运动

会阴运动主要是为了增强孕妇阴部肌肉，让孕妇在生产时更有力。做法：孕妇仰卧在平坦的地方，然后弯曲双腿并微微分看，之后收缩盆底的会阴肌肉持续4秒，然后放松4秒，重复这个动作10次。

在生产前进行适量科学的运动，不仅能强身健体，减少病痛，对生产也是非常有利的，所以，各位妈妈还没运动的现在赶快制定一个产前运动计划吧!