怎样锻炼小腿内侧肌肉

正值夏天，人们都穿着漂亮的裙子，露着自己瘦瘦的小腿。但是有一些女性不行，他们由于长期走路或者别的原因，导致小腿肌肉非常多，想了很多办法也减不掉，就想了解下怎样锻炼小腿内侧肌肉？

1.站姿提踵。将杠铃置于颈后，膝关节微微弯屈，腰腹部收紧，小腿发力带动身体往上，直到脚跟离开地面。当到达提踵最高的时候，停一会，缓慢下放。而且下放时脚后跟与地面有接触就可以了，这样可以让小腿肌肉的持续紧张。做这个动作的时候，需要反复，直到小腿肌肉力竭。

2.坐姿提踵。坐在凳子上，将杠铃放于大腿，而且靠近膝关节的位置，双手抓握杠铃，保持杠铃的平衡。再者背部保持挺直，腰腹部做收紧动作，直到脚后跟离开地面，才可以停几，再下放。

3.哑铃侧弓步。双脚打开，而且不在一条直线上左右间距一只脚长就可以了。而且上半身保持挺直，双手要紧握哑铃。然后，一只腿弓步，侧跨，直到膝盖成直角。

拉伸可以让小腿的肌肉成为优美的线条，而按摩可以帮助肌肉放松，两种方式缺一不可，大家可以尝试一下，然后在夏天或者冬天都能秀出自己的小腿。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。