产后腰疼的调整方法

女人生完孩子后，常出现腰疼症状，若不及时治疗可能落下病根。产后腰疼通常表现为腰部一侧或两侧疼痛。以下从多方面分享调整产后腰疼的经验：

生活方面

• 注意卫生，尤其经期要及时清洁，避免泌尿系统感染。
• 久坐、久站工作时，适当活动腰部，可缓解疼痛。

饮食方面

• 忌口，避免过多食用生冷寒湿食物。
• 慢性腰痛不断者，可服固肾壮腰的中成药。

按摩疗法

• 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎，以一呼一吸为一次，做10 - 15次，以不引起疼痛为度。
• 揉摩腰背：晨起或晚睡前，双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50 - 100次。
• 揉筋结：用拇指指腹在腰、骶部仔细触摸，有压痛硬结则以指腹压其上，每结揉1分钟。
• 推下肢：旁人协助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧至另一侧肢体。

健身操疗法

• 腿部操：仰卧，双手抱一侧腿膝部，尽量屈髋使大腿前沿贴紧腹部，连续做5 - 10次，换另一下肢；再双手同时抱紧双膝做5 - 10次，每晚1次或晨起加做1次。
• 起坐操：仰卧，收腹坐起，不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定，还可减少腹部脂肪。
• 滚腰操：仰卧，屈曲双腿，身体蜷曲成团状，前后滚动10 - 20次。
• 热敷：仰卧位，用不流水的热湿毛巾放于腰间疼痛部和骶部，上面放热水袋，湿热约10分钟，再分别在腰两侧各约10分钟，最后仰卧热敷腹部，适用于经期腰痛，注意温度不烫伤。

食物疗法

• 乌龟250克、核桃仁100克，共煮熟服，用于慢性虚劳腰痛。
• 猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克，共煮熟，吃腰子和豆、喝汤，可常食，用于寒湿腰痛。
• 桑寄生20克、猪骨250克，一同煮汤，一般腰痛均可食。
• 益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟去壳再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

产后腰疼是因内分泌改变未调整，骨盆松弛，腹部肌肉松弛，腰椎负担加重导致，是正常现象。及时了解并实行有效方法可缓解疼痛，让产后妈妈身心更轻松。