更年期,相信是每一位女人都不愿意看到的,作为更年期最突出的表现,绝经是当之无愧,妇女有三分之一的时间在这个阶段,所以必须重视和做好在更年期不同时期的预防和保健措施。特别是饮食,那么更年期饮食宜忌应该怎么区分呢?下面一一道来。
其实,在更年期里面适宜吃的食品有很多,总的汇总的原则就是要控制热量,预防肥胖、低盐、低脂饮食、需要增加钙的摄入量、补充B族维生素等。
适合更年期食用的食品
番木瓜:这类水果为热带水果,富含大量的维生素C,维生素C是可以抵御胆囊病。
亚麻子:经现代研究表明,科学家认为亚麻子中含有一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
豆腐:含有大量的豆类蛋白,可以有效降低胆固醇,能够将妇女更年期特有的潮热反应降到最低,还可以促进骨骼健壮。
牛肉:补铁的很好选择。
甘蓝叶:富含大量的大量的钙、维生素D外,还有维生素K等,可以让妇女原理骨质疏松。
牛奶:富含蛋白质,容易吸收,含有色氨酸,具有很好的催眠作用。
苹果:属于碱性食物,不但能够促进睡眠,同时还能够有效的抗肌肉疲劳。
不适合更年期食用的食品
总的来说,更年期女性应该少吃动物脂肪含量高或过咸的食物,每天盐的食用量最好不多于10克,因为过威的食物会引起更年期水肿、血压增高,加重身体不适。
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