孕期运动操

孕期运动推荐

医学专家表明，孕妇孕期适当运动可保证身心更健康，缓解妊娠期不适感。但现实中不少准妈妈养尊处优致体重超标。以下是适合产检正常准妈妈的孕期运动操。

脚腕的运动

• 动作：仰卧，左右摇摆脚腕10次；左右转动脚腕10次；前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
• 作用：胎儿体重增加，使脚腕关节柔韧有力利于孕妇轻松行走。

脚部运动

• 动作：把一条腿搭在另一条腿上放下，重复10次且每次抬高一点，换腿重复10次；两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道后放松，重复10次，再把下面的腿搭到上面的腿上重复10次。
• 作用：缓解腿部不适感，消除妊娠后期脚部浮肿。

腹肌运动

• 动作：单腿曲起、伸展，左右各10次；双膝曲起，单腿上抬、放下，左右各10次。
• 作用：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

骨盆运动

• 动作：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次；双膝曲起，左右摇摆至床面后慢慢放松，左右各10次。
• 作用：放松骨盆关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

盘腿运动

• 动作：笔直坐好，双脚合十拉向身体，双膝上下活动如蝴蝶振翅，做10次；同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍前倾，做10次。
• 作用：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，助胎儿顺利通过产道。

猫姿

• 动作：趴下，手与双膝分开；吸气拱起背部，头部弯向两臂中间看肚脐；呼气恢复姿势，吸气前抬上身；呼气后撒身体至趴下。
• 作用：振动骨盆，缓解腰痛，锻炼腹部肌肉以更好支持子宫。

吹蜡式运动

• 动作：仰卧，曲起双膝，手指放离嘴30厘米处，把手指当蜡烛用力呼气。
• 作用：锻炼腹肌，助产后恢复松弛腹肌。

综上所述，孕期适当运动操对准妈妈的身体和生产都有益处，产检正常的准妈妈可适当参与。

参考权威站点来源：妈网百科