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孕前期可以做什么运动

孕前期可以做什么运动

孕期运动与注意事项

时代背景与孕期运动观念

随着时代和生活的变化，健康养生意识深入人心，全民健身成为倡导。部分人认为孕妈不宜运动，担心影响宝宝，但实际上适当运动对孕妈和宝宝都有益，可提高孕妈的身体抵抗力，增强宝宝体质。下面介绍孕前期适宜的运动及孕期不宜做的事。

孕前期适宜的运动

瑜伽

瑜伽是平和的运动，怀孕后可继续进行，但要避免高难度动作，以防意外。
孕妈常做瑜伽能锻炼身体、平稳情绪。
若怀孕前未接触过瑜伽，因该运动需良好柔韧性，怀孕后不要轻易尝试拉伸，以免影响宝宝。

散步

散步适合孕妇，整个孕期都可进行。
饭后下楼散步能锻炼孕妇身体、放松心情。
每次散步坚持15分钟以上，对孕妇健康和胎儿发育有利，也有助于日后分娩。

孕期不宜做的事

踮脚尖拿高处物品

常人拿高处物品习惯踮脚尖，但孕妇腹部前倾，踮脚尖易失去平衡、摔倒。
拿高处物品还可能导致物品掉落砸到孕妇。
孕妇可让家人帮忙拿物品，或把常用物品放低处。

爬到高处打扫卫生

部分孕妇闲不住会做家务，但不能按孕前标准要求自己，如爬到高处清洗窗户或油烟机。
孕妇身体协调能力差，高处作业易踩空、踩错，摔下会伤害孕妇和胎儿。

总结

孕前期宜选择强度小的运动，此时孕妈身体不稳定。若孕妈觉得孕期无聊，做家务可让家人代劳，可通过听音乐、看胎教书籍迎接宝宝出生。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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