女性月经不调的调理食物与生理期保养建议

月经不调现状与危害

随着生活方式的改变，不少年轻女性患上月经不调却未重视，认为无关紧要。实际上，月经不调短期内影响不明显，但长期对身体危害较大。

4种必吃的调经食物

• 姜枣活血茶

  材料：红枣5粒，桂圆5粒，生姜半块，枸杞子1小撮，红糖适量。做法：红枣和枸杞子洗净，桂圆去核，生姜洗净切丝，将所有材料放小煮壶，加足量清水，煮沸后小火煮至汤汁变色，放少量红糖。作用：补心安神，养胃益脾，补虚益气，养血活血，滋养五脏，增强肌力，消除疲乏，促进血液循环，强化机体免疫力。

• 桃仁红花粥

  材料：桃仁10 - 15克，红花6 - 10克，粳米50 - 100克，红糖少量。做法：把桃仁捣烂成泥状，与红花放砂锅煎煮，去渣取汁，与粳米煮成稠粥，放红糖调味。食用方法：每日1 - 2次，温热服用。作用：活血通经，祛瘀止痛，适合气滞血瘀经闭者，但用量不宜大，大便稀薄者不宜食用。

• 红枣小米养血粥

  材料：南瓜、小米、红枣、枸杞、银耳、红糖各适量。做法：银耳泡发，南瓜洗净去皮切块，其他材料洗净，一起下锅煮沸后小火煮至粘稠，放红糖。

• 黄芪红枣花生粥

  材料：红衣花生100克、去核红枣100克、黄芪20克。做法：花生和红枣洗净，与黄芪用砂锅大火煮开，小火煮至材料熟软。作用：黄芪行气活血效果好，花生含丰富蛋白质与油脂，红枣生津、养血益气，一起煮粥养气活血，温暖子宫，建议月经后连吃一周。

生理期保养建议

• 不宜洗头

  经期女性免疫力弱，易着凉，尽量不洗头。若要洗，避开例假前3天，尽量中午洗，洗完立即吹干，否则寒气入侵易致痛经，甚至伤子宫。

• 忌吃刺激食物

  生理期应暂时避免辛辣、油腻食物，否则影响经血通畅。要保持清淡饮食，少吃高盐、高糖食物，禁止食用生冷食物、烟酒、浓茶、咖啡、饮料。

总之，女性可通过食用上述四种调经食物和遵循生理期保养建议来改善月经不调状况。