羊奶和牛奶补钙对比及常见补钙食物介绍

补钙产品选择背景

给孩子及时补钙至关重要，但面对众多补钙产品，大家往往会感到盲目。很多人选择奶制品给孩子补钙，这是不错的方法，奶制品钙含量高，常见的有羊奶和牛奶，那么哪种更补钙呢？

羊奶牛奶补钙对比

1. 钙质含量：从钙质含量看，羊奶中的钙质比牛奶丰富，甚至高于人乳。营养学分析显示，每100克羊奶含钙量为214毫克，牛奶为169毫克，母乳为60毫克。且羊奶中脂肪和蛋白质颗粒小，更易被人体消化吸收。
2. 酸碱性及功效：牛奶呈酸性，羊奶偏弱碱性，对胃酸过高及胃溃疡患者有辅疗效果。羊奶脂肪球是牛奶的1/3，营养吸收快，消化时间短，能改善胃肠功能。此外，羊奶钙含量是牛奶的1.3倍，对发育中的小孩及青少年骨骼成长有明显帮助，对预防老年人骨质疏松症也有显著作用。
3. 表皮细胞生长因子：羊奶相对于牛奶含有丰富的上表皮细胞生长因子，该因子不仅可养颜、细白皮肤，对皮肤粗糙、干燥角质化的预防有极大助益，还能让人体更易吸收羊奶中的各种营养物质。

常见补钙食物

孕妇补钙是准妈妈们关心的问题，孕期钙的补充尤为重要，直接影响胎儿生长发育与母亲骨骼变化。以下是常见的补钙食物：

• 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
• 豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
• 海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
• 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
• 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
• 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

结论

相比牛奶，羊奶的钙含量更高，也更容易被孩子吸收，有条件的朋友可选择羊奶给孩子补钙。同时，家长给孩子补钙不应仅依赖奶制品，蛋类、海产品、水果等食物的钙含量也较高。