婴儿补钙食物推荐

钙是人体必需元素，从婴儿到老年，缺钙会引发多种疾病，对于正处生长发育关键期的婴儿尤为重要。很多人想到用钙片补钙，但最好的补钙方法是长期坚持食补。以下是适合婴儿的补钙食物：

• 芝麻酱

  芝麻酱是优质补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻有硬壳、草酸含量高、营养素消化率低，磨制成芝麻酱后消化率大大改善。1大勺（约25克）芝麻酱含钙可达200毫克左右。推荐黑芝麻酱，其营养价值更高，包含全套营养和抗氧化保健成分，利于宝宝生长发育。

• 牛奶

  每100克普通牛奶钙含量在102 - 107毫克之间。1 - 3岁宝宝每天饮奶400 - 500ml，至少可补充400毫克钙。牛奶除钙外，磷、铁、锌、铜、锰、钼含量丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例适当，利于钙吸收。

• 乳酪

  奶酪是食物钙的优质来源，钙含量是牛奶的6 - 8倍，是纯天然补钙剂且易吸收。太小的宝宝不宜多吃，添加辅食的宝宝以母乳或配方奶为主。1 - 3岁宝贝每天吃20 - 30克（约半个鸡蛋大小），可提供150 - 200毫克钙，约为每日需要量的1/3。

• 绿叶蔬菜

  100克小油菜含钙量高达153毫克，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜等也含钙较高。按营养素密度算，牛奶补钙效益低于青菜；但按吸收率算，牛奶吸收率远高于蔬菜。虽蔬菜含钙量高，但牛奶饮用方便、吸收率高，仍是较好的补钙食物。

• 水豆腐

  水豆腐（由豆浆和石膏制成）每500克含钙400 - 600毫克。每天给宝宝吃100克豆腐，可摄入100毫克左右的钙。添加辅食的宝宝每次给两勺即可。

综上所述，这些食物都能为婴儿提供丰富的钙，可根据宝宝情况合理选择搭配进行补钙。

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