背景介绍

食管返流是孕期常见的不适症状之一，主要表现为烧心感。这种情况的发生与孕期激素水平变化及子宫增大压迫有关，导致胃内容物容易反流至食管，引发不适。合理的生活方式调整和饮食习惯可以有效缓解这一症状。

缓解食管返流的措施

1. 穿着宽松衣物

孕妇应选择宽松的衣物，避免腹部受到过多压迫，以减轻腹内压力，从而减少食管返流的可能性。

2. 保持大便通畅

便秘会增加腹内压力，进而加重食管返流。因此，孕妇应注意饮食纤维摄入，保持大便通畅。

3. 防治呼吸道感染

呼吸道感染可能导致咳嗽，进一步增加腹内压力，进而加重食管返流症状。孕妇应注意预防感冒和感染。

4. 调整睡眠姿势

夜间睡眠时，可将床头的床脚抬高15～20厘米，使上身呈10～15度的抬高角度。这种姿势有助于减少胃内容物反流至食管。

注意：不建议单纯垫高枕头来抬高头部，因为这可能导致食管与胃之间形成折曲，反而加重症状。

5. 合理饮食

• 避免过饱进食，尤其是晚餐应避免过晚和过量，建议在睡前2～3小时内完成进食。
• 减少高脂肪、肥腻食物的摄入，这类食物会延长胃排空时间，增加胃内压力。
• 避免酸性、辛辣刺激性食物以及过冷或过热的饮食，这些食物可能刺激胃黏膜，加重不适。

注意事项

以上措施适用于大多数孕妇，但如症状严重或持续存在，应及时咨询医生，寻求专业建议。

结论

通过调整生活方式和饮食习惯，孕妇可以显著缓解因食管返流引起的烧心症状，提升孕期生活质量。

参考来源

• Mayo Clinic
• NHS