办公室瑜伽：缓解久坐疲劳的有效方法

现代办公室白领每天长时间坐在椅子上对着电脑工作，容易感到身体疲劳，特别是颈部、肩膀和腰背部的僵硬。办公室瑜伽是一种简单、方便且有效的运动方式，可以帮助缓解久坐带来的不适，并提升身体的灵活性与舒适感。

办公室瑜伽的基本动作

以下是几组适合在办公室椅子上完成的瑜伽动作，每个动作只需几分钟即可完成，非常适合日常办公间隙进行。

1. 颈部与肩膀拉伸

• 坐在椅子上，双手交握，手臂向前伸展，掌心朝向自己。
• 低头，将下巴靠近胸部，深呼吸。
• 保持动作5秒，感受颈部和肩膀的拉伸。

2. 背部与肩胛骨舒展

• 坐在椅子上，保持上半身直立，双手交握并放在背后，靠近臀部下侧。
• 用手掌按住椅子，身体向后倾，胸部向前挺。
• 保持动作5秒，感受肩胛骨的舒展。

3. 胸部与手臂拉伸

• 身体坐直，双手交握放在臀部后面，手臂按住椅子。
• 身体向后倾，胸部向前挺，持续后仰。
• 保持动作5秒，放松后重复。

4. 上半身前倾伸展

• 上半身前倾，双手交握并向上抬起。
• 挺胸收腹，保持动作5秒。
• 反复多做几次，感受背部的舒展。

5. 腿部伸展

• 上半身直立，左脚向前伸，右脚自然放在地面，膝盖弯曲，与椅子平齐。
• 保持动作5秒，感受腿部的拉伸。
• 换另一条腿重复动作。

6. 前倾触脚尖

• 双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾。
• 尽量让手触碰到左脚脚尖，保持5秒。
• 换右脚重复动作。

注意事项

• 每个动作都应缓慢进行，避免用力过猛导致拉伤。
• 保持深呼吸，帮助身体放松。
• 根据个人身体状况调整动作幅度，避免不适。

结论

通过简单的办公室瑜伽动作，白领们可以在工作间隙有效缓解身体疲劳，提升工作效率，同时改善身体健康状况。

参考来源：Yoga Journal