3.伸展运动难度：★★
伸展运动能使孕妈的身体保持灵活，得到全面的锻炼，预防肌肉拉伤。
4.低强度的有氧操 难度：★★★
有氧操一般都需要参加课程，让孕妈在固定的时间保证有规律的锻炼。在专人指导下进行，增大安全性，同时还可以和课堂中的其他妈妈交流心得。
5.跳舞 难度：★★★
跳舞则是需要注意的一项，孕期跳舞能促进血液循环，但无论是自己在家跳还是报班都要避免跳跃、旋转等幅度较大的动作，总之一切量力而行。
6.瑜伽难度：★★★★★
高难度的瑜伽，这适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妈，能够加强肢体柔韧性，缓解肢体的压力，但切记高难度动作千万不要勉强。
孕期运动小贴士，贴心瓜妈告诉你
孕期保持一定运动量，不仅长胎不长肉，同时生产时候也能更快更顺利，但是孕期运动大家必须要关注这些小贴士。
1. 孕中期即怀孕4-7个月是孕期运动的最佳时间。
2. 每天16:00~19:00是空气污染最严重的阶段，外出运动请避开这个时段。
3. 孕早期的运动特点是慢，建议选择散步之类。
4. 孕中期的运动特点是是轻，像游泳和孕期操这些就可以尝试了。
5. 到了孕晚期就必须要缓了，扩展运动就是首选，为生产做好准备。
孕妈运动还必须注意要穿能够吸汗散热的弹性运动服，在运动前做好热身运动，运动强度要根据实际情况来。同时避免跳跃和震荡性的运动，要记得及时补充水分，总之一切以安全为前提。
其实嘛，时代在进步，观念在改变，怀孕了什么都不能做的时代已经过去了。在物质营养丰富的今天，不想产后身材严重走样，孕期学会动起来才是最重要的。不是说非要练出马甲线，只是在身体条件允许下，建议孕妈们都保持一定的运动量。想生产时候一气呵成，那就记得要好好锻炼身体了哦，每一个孕妈妈都是美丽的小仙女!
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