山药：健脾和胃，补中益气，温养肌肉，填精补肾，养阴生津
有些准妈在孕期会消化不良，遇到这种情况，在食谱中加入适当山药可以帮助缓解。山药有健脾和胃、养阴生津的作用，也可以帮助准妈因为肝肾精血亏损而导致的腰酸背痛。
莲子：养心除烦，益精固肾
莲子有养心、固肾的作用，可以缓解孕妈因心火旺导致的心烦口干，少量服用是孕妈妈很好的补品，特别是孕妇在孕期上火的时候，孕妈妈可以将莲子和红枣、红豆、百合等健康的食材搭配食用。
大枣：养血安神，补益心脾
孕期准妈会出现睡眠不好的情况，和孕期妈妈子宫增大压迫引起的不适有关。孕妈可以选用适量大枣养血安神，调理孕妇心悸、盗汗的情况。
枸杞子：补肝血，益肾精，扶阳气，壮筋骨
枸杞性平味甘，具有滋补肝肾、益精明目等功效，调理准妈因肝肾精血亏虚而致的腰酸、眼花的情况。
