Three：孕妇娃娃休息式
准妈妈体重增加，容易感到疲劳，可用此式来放松身体。此外，每做完一个瑜伽动作之后，都可用此式休息，等休息片刻后，再继续下一个动作或结束运动。
1、缓慢侧躺下来，做深呼吸。
2、慢慢转身朝向地板，脸朝左侧，左手弯曲放在胸前。
3、右腿伸直，左腿弯曲撑住身体重力，停留做深呼吸。
4、还原、调息，换边再做一次。
对准妈妈的好处：
助眠消疲劳帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼，还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果，若感觉不适，可在弯曲的膝盖处及胸前垫枕头，感觉更为放松、舒适。
Four：后视式
渐渐的负荷增加，常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前，但为了自己和宝宝的健康，准妈要试着多活动，利用后视式可放松骨盆关节，并有助于解决腰部酸疼等问题。
1、跪坐，深呼吸。
2、身体缓慢地下移，让臀部坐在小腿内侧的地板上。
3、吸气时上半身慢慢转向右侧，左手抓着右膝外侧，右手则尽量往后方延伸到极限，停留数秒做深呼吸。
4、还原、调息，换边再做一次。
对准妈妈的好处：
预防腰酸背疼刺激肝肾机能，矫正脊椎不正，强化背肌和腰肌，调整中枢神经、交感神经，预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。
