假期要怎么安排孩子的饮食呢？妈妈网专家提醒，家长应以身作则，从习惯抓起，科学安排孩子吃零食。
给孩子的零食要适当，过量的零食会影响孩子的食欲
一、 从习惯抓起
根据实际，定出相关的措施：
1、养成孩子定时入睡起身的习惯；
2、鼓励孩子积极参加锻炼及各种游戏活动，保证孩子有个好的心境；
3、根据孩子的生活节奏安排每餐的时间，并且告诉他要尊重固定的吃饭时间，严格做到一日三餐定时；
4、控制零食。不要鼓励他吃零食(尤其是看电视的时候)，决不让孩子在两餐之间吃零食，如果孩子饭后要求吃甜 食，一定要态度坚决。
二、 科学吃零食
提倡给孩子的零食要适当，过量的零食会影响孩子的食欲，给孩子吃零食要注意3个“适当”：
1.零食品种要适当：10大零食红黑榜
红榜零食：鲜奶、酸奶、奶酪、全麦面包(杂粮饼干)、坚果、牛肉干、干鱼片、海苔片、新鲜水果、鲜榨果( 蔬)汁。
黑榜零食：可乐、薯片(虾条)、冰淇淋、方便面、奶油蛋糕(点心)、炸鸡块、糖果、火腿肠、果冻、烤羊肉 串。
2.食用时间要适当：吃零食时间不要距离正餐太近
孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5—2小时，一般上午安排在早午饭之间，下午宜在午睡后， 晚饭后睡前1～2小时适当吃些水果。但睡前也不应吃零食，否则不利于消化吸收及睡眠，还增加了患龋齿的危险 。
3.食用的量要适当：不开过量
孩子食用零食一定要适量，再健康的零食，也只是正餐的“配角”或“助理”，因此孩子不可太频繁吃零食，否 则，不仅宝宝的肠胃难以得到及时的休息，还有可能趁着过节，养成“嗜吃”零食的坏习惯;此外，要像正餐一样 认真吃零食，躺着吃、边玩边吃、不洗手就吃等习惯会让健康的零食变成“垃圾食品”。
