含叶酸丰富的食物
芦荟
芦荟含有丰富的叶酸，但是要注意便溏体虚孕妇忌用。芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
燕麦对于预防便秘很有好处
燕麦
燕麦除了富含叶酸，还是粗纤维含量极高的食物，对于预防便秘也是很有好处的。燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
西兰花：含叶酸120（微克/100克）
100克西兰花当中含叶酸120微克。西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善 孕期便秘 的困扰，是孕期食材的最佳选择。
胡萝卜：含叶酸67（微克/100克）
100克胡萝卜当中含叶酸67微克。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
