小贴士，帮你安全地提高夜间睡眠质量
安稳睡觉小贴士
就算失眠已经把你折磨得心力憔悴，但准妈妈们记住：千万不要服用包括某些中草药在内的非处方药品哦。以下，小编为你搜集了几条小贴士，可以帮你安全地提高夜间睡眠质量：
1、尽量减少饮用苏打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的饮料。而且仅限于早上或中午前后喝。
2、睡前几个小时避免大量喝水或者饱食大餐。但应保证白天摄入的营养和水分充足。一些孕妈发现早餐和午餐多吃，晚餐少吃会有帮助。要是晚上恶心反胃睡不着，可以睡前吃些饼干。
3、养成每天定时睡觉起床的习惯。
4、睡前不要剧烈运动。相反，小编建议孕妈妈找些有助于放松的事情做。例如，你可以泡15分钟的温水澡，喝杯不含咖啡因的热茶或加蜜的牛奶等。
5、孕妈如果在半夜腿抽筋醒来，可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上，这可能会帮你缓解。同时，还要保证日常饮食中摄入足够的钙质，这样能减少腿部痉挛。
6、孕妈妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧，让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记，在进行任何新的保健活动之前，要先征得医生的同意。
7、若是由于担心过于恐惧不能入睡，你可以考虑报个产前培训班或者育儿班。知晓更多有关生产和育儿的知识，以及跟其他准妈妈一起分享孕期的趣事可以帮你减少恐惧感，让你安心入睡。
