孕妇游泳能促进血液循环
游泳
孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对准妈妈来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。
对于怀孕4-8个月的健康准妈妈来说，游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。准妈妈游泳不是一定要求准妈妈按照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助准妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会，使准妈妈健身更加安全。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。
不过准妈妈游泳的时候还是应该做好防护措施，注意安全。首先是准备一双防滑鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使准妈妈的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。
瑜伽
怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让准妈妈有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！
怀孕12周内属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。
现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”，很多妈妈在怀孕期间也都会选择做瑜伽，舒缓身体至于又能助产，那么在练习准妈妈瑜伽中需要注意些什么问题，才能避免受伤呢？
孕期身体重心会改变，因此在练习瑜伽动作时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。准妈妈宜避免独自一人练习瑜伽，以免发生意外。练习时采正常呼吸即可，千万不可憋气。练习时不穿鞋袜，选择通风棉质吸汗的衣着，并适时补充水分。练习结束后，最好进行大休息。起身时，身体宜滚向侧边，用手撑地起身并坐着，再单腿跪立，慢慢站起。
