补充维生素A
维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等；胡萝卜素的良好来源是有色蔬菜。如菠菜、苜蓿、胡萝卜豌豆苗、辣椒、甜薯、韭菜、雪里红。油菜、苋菜、蕹菜、茼菜以及杏、芒果等。
但是在烹调的过程中，维生素A很容易流失，摄取的量往往不能满足孕妇的需求量，如果孕妈偏食或者是素食主义者就要额外补充维生素A了。需要注意的是，补充维生素A不能急于求成，一旦过量补充，也很容易引起维生素A中毒。
孕中期孕妇营养需求
孕中期营养小秘密
胎儿发育重点
孕中期是整个孕期中身体最为舒适的阶段，但这个时期也是胎儿发育比较重要的时期，胎儿们除了迅速增长体重外，一些组织器官还在继续孕中期孕妇营养需求分化，已经分化的则要在形态增长的同时，完善自己的功能。这个时期的胎儿开始形成牙齿、骨骼、五官和四肢等身体部位。身体发育的同时，胎儿也逐步变得有意识、对感觉有反应：能感觉到光源，会做各种小动作……
营养需求
这一时期的胎儿尤其需要注重钙、铁以及维生素D等营养元素的补充，以防止孕妇缺铁性贫血及胎儿骨骼发育不全的现象发生。
补钙：孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持
补铁：据调查，中国准妈妈缺铁的现象较为普遍，30%左右的孕妇贫血。孕妇每天铁的生理需要量为15毫克，除了维持自身的需要外，还要为胎儿生长发育供应铁质，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。如果准妈妈缺铁，会使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期孕妇每日铁的摄入量为28毫克。
