双臂抬起与肩平
两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
双臂交替上扬、下压
左上肢上扬45°，右上肢下压45°。
腰部弯曲
同时腰部向右下方弯曲45°。
扭腰运动
双手叉腰，足与肩宽
双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
左右转腰
腰部向左侧转动45°。恢复原位后，腰部向右侧转动45°。
左转腰，后伸臂
腰部向左侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
右转腰，后伸臂
腰部向右侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
送胯运动
直立与肩同宽
直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
双手互握
恢复至预备姿势，左手握右手。
体转右后方45°
身体自然向右后方扭转45°，右足尖向上翘起，左下肢伸直。
足尖上翘
身体自然向左后方扭转45°，左足尖向上翘起，右下肢伸直。恢复至预备姿势，重复上述动作。
