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失眠入睡困难怎么办

失眠入睡困难怎么办

失眠入睡困难的解决办法及危害

在当今快速发展、生活节奏不断加快的时代，人们面临的生活压力与日俱增，睡眠质量普遍下降，多数人都曾受失眠、入睡困难的困扰。下面为大家详细介绍失眠入睡困难的应对方法以及其可能带来的危害。

失眠入睡困难怎么办

闭目入静：上床后半闭双眼，此时精神活动虽仍在进行，但交感神经活动张力大幅下降，既能放松身心，又能诱导人体逐渐进入睡意蒙眬状态。
鸣天鼓法：上床仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺，直至感觉有些累。之后头慢慢靠近睡枕，两手自然放于身体两侧，在这种放松状态下，失眠者易快速入睡。
让音乐帮自己入静：聆听舒缓且有节律的音乐，如大提琴演奏的音乐、火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声等，这些声音可放松身心，建立诱导睡眠的条件反射。

失眠的危害

机体免疫力下降：失眠会导致人体免疫力降低，使身体素质变差，对各种疾病的抵抗力减弱。
影响工作、学习和生活：会造成记忆力减退、头痛，还会使人变得焦虑、容易发脾气，干扰正常的工作、学习和生活节奏。
对女性健康和美丽的影响：女性可能因失眠加重慢性疲劳综合征的症状，如疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等，还会出现急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。此外，失眠会使女性皮肤粗糙、出现黑眼圈和皱纹，持续失眠还可能引发肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等疾病，长期睡眠障碍还会让年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。

总之，大家遇到失眠入睡困难时，不要心慌，应放松心情，按上述方法尝试，相信能较快改善睡眠状况。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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