甘油三酯高的应对策略及饮食建议

随着社会经济发展，肥胖问题日益困扰人们，肥胖会带来诸多烦恼。而肥胖常与脂肪相关，甘油三酯是人体中含量最高的脂类，大部分组织依靠分解甘油三酯供给能量，因此甘油三酯高会令人烦恼。

甘油三酯高怎么降下来

适当参加体力活动

运动和体力活动可使甘油三酯水平明显下降。高甘油三酯血症患者应进行长期、规则的体育锻炼或体力劳动。当血清甘油三酯水平升高合并导致动脉粥样硬化的脂质紊乱（如家族性复合型高脂血症）时，需采用药物治疗。药物选择方面，可选用烟酸或其衍生物（如乐脂平）；对血清甘油三酯水平极度升高的患者，可用纤维酸衍生物或烟酸治疗。

改变饮食结构

高甘油三酯血症治疗阶段，饮食上应减少脂肪酸和胆固醇摄入，限制饮酒。每日摄入脂肪应控制在总热量的25%以下，其中饱和脂肪酸控制在10%以下。大量饮酒会使血清甘油三酯水平明显升高，所以要限制饮酒。

甘油三酯高应该吃什么食物降低

1. 限制食物胆固醇，每天总摄入量少于200mg。忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物脑子、脊髓、内脏、蛋黄（每只鸡蛋蛋黄含250 - 300mg胆固醇）、贝壳类（如蚌、螺蛳等）和软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子等）；可摄食适量胆固醇含量不太高的食物，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。
2. 多吃蔬菜、瓜果，增加纤维摄入。
3. 多吃有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜（草头）、香菇、木耳等，这些食物有的还具抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病有益。

脂类高是导致肥胖的主要原因，肥胖又是很多疾病的开端。因此，平常要注意饮食，合理规划，避免暴饮暴食。良好的饮食习惯有助于拥有完美身材和健康身体。

结论：控制甘油三酯水平对预防肥胖及相关疾病至关重要，可通过适当运动、调整饮食结构等方式实现。