腰间盘突出正确睡姿

椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。

再加上长期得损伤，增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等诱因导致了很多人得腰椎间盘突出。

腰间盘突出正确睡姿

怀孕期间由于腹压增加常常会诱发腰椎间盘突出，正确得睡姿可以帮助准妈妈们缓解痛楚。

(1)俯卧沉腰法：准妈妈们俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

(2)仰卧沉腰法：准妈妈们需要仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。准妈妈经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

(3)俯卧鱼跃势：准妈妈俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

(4)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。

腰间盘突出吃什么水果好

要是说到吃什么水果的话是没有特定的要求的，一般来说也是没有什么禁忌的。但是在选择水果的时候最好是选择当季的水果，这样的水果不仅仅维生素含量比较丰富，而且也不是使用催熟剂的。

如果是在夏季的话最好是吃一些葡萄，还有西瓜这样的食物。本身来说，这样的食物就对身体有很好的作用。如果想要身体获得更多的营养物质的话，水果还是要多吃几样的，要有多样化。