最快降血压的十一种方法

如今，人们饮食摄入量大且质量高，但运动量少，许多人出现了不同程度的高血压或血压偏高情况。血压偏高时，需采取措施治疗。以下介绍几种最快降血压的方法：

1. 快步走：快速走路可使高血压患者的血压降低8/6毫米汞柱。锻炼能帮助心脏更有效地利用氧气，可尝试增加走路速度或距离。
2. 深呼吸：缓慢呼吸或进行沉思练习，如气功、瑜伽和太极，能降低使血压升高的应激激素。早晚可试着深呼吸五分钟。
3. 吃富含钾的食物：富含钾的食物是降血压的重要部分，每天应摄入2000到4000毫克的钾，例如红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4. 注意食物标签中钠的含量：有高血压家族史的人易钠过敏，但暂无方法确定个体是否对钠过敏。应降低钠摄入量，不仅做饭时少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
5. 多吃黑巧克力：黑巧克力含有的黄烷醇可使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人血压降低明显。
6. 服用补充物：研究表明，辅酶Q10可使血压降低17/10毫米汞柱，每天摄入60到100毫克的补充物，分三次服用。
7. 喝酒但不要喝太多：研究发现，轻度喝酒者（女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）比不喝酒的人血压低，且轻度喝酒还可降低心脏病患病率。
8. 喝低咖啡因的咖啡：咖啡因会通过收缩血管、放大压力作用而增加血压，有压力时心脏会吸入更多血，进而升高血压。
9. 多喝茶：研究显示，木槿茶可有效降低血压，因其含有的植物化学物质有降压功效，很多花茶含木槿，可找含量多的饮用。
10. 调整好工作时间：研究指出，每周工作超41个小时的人高血压机率增加15%，因为加班占用锻炼时间，且饮食不健康、不规律。虽不能提前下班，但要留时间运动和健康饮食。
11. 用音乐放松：研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可有效降低血压。

血压偏高者应积极采取措施降血压，让血压维持在合适水平，使身体更健康。可选择适合自己的方法尝试。