女性痛经的解决办法

痛经是许多女性每月都会面临的问题，部分女性痛经严重，直接影响日常生活、工作和学习。女性需想办法解决痛经困扰，以下是具体解决办法：

• 饮食均衡

  布多夫医师表示，大多女性省略正餐，过量食用甜食及咸食。健康饮食虽无法消除痛经，但对改善全身健康状况有神奇功效。应避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会导致胀气及行动迟缓，建议多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

• 服用维他命

  布多夫医师指出，他的许多病人每天摄取适量维他命及矿物质后，痛经情况减少。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，可一天服用数次。

• 补充矿物质

  钙、钾及镁等矿物质能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性较未服用者痛经情况更少。镁很重要，它能帮助身体有效吸收钙。可在月经前夕及期间增加钙及镁的摄取量。

• 避免咖啡因

  咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因会使神经紧张，可能导致月经期间不适，应避免摄入。此外，咖啡所含油脂可能刺激小肠。

• 禁酒

  若在月经期间容易出现水肿，酒精会加重此问题，应避免喝酒。若非要喝，限制在1 - 2杯酒之间。

• 勿使用利尿剂

  许多女性认为利尿剂能减轻月经肿胀不适，但拉克医师反对这种做法。利尿剂会将重要矿物质连同水分排出体外，建议减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

• 保持温暖

  保持身体暖和可加速血液循环，松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。可多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，每次敷数分钟。

• 运动

  尤其在月经来临前夕，进行走路或其他适度运动，会使月经期间更舒服。

• 练习瑜伽操

  瑜伽有缓和作用，例如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持该姿势直到感到不舒服为止。

• 服用止痛药

  有些药物可缓解经痛，能抑制前列腺素的作用。经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用1片，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

• 泡矿物澡

  在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

• 指压法

  足部含有与骨盆部位气路相连的指压点，在脚踝双边的凹陷处皆有。用拇指与其它指尖轻轻捏后，沿着跟腱而上，直至小腿肌，左右脚各指压数分钟。

按照上述方法调节生活，可在很大程度上减轻痛经症状。