跑步慢跑减肥多久见效

跑步慢跑减肥相关知识

减肥方式众多，如跑步、练瑜伽等，而跑步减肥是最多人的选择，因为它是代价最小的运动项目。大家普遍关注运动是否有效果，下面来了解跑步慢跑减肥多久能见效。

跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个月以上。

做好准备：做有氧运动前充分将身体潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能调整，激发运动激素，促进脑内学习区域神经细胞，一定程度上可提高记忆力。
准备动作：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5 - 10分钟。热身可提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易被拉伤。
关键要素：若想减肥，每次跑步时间最好安排在30 - 60分钟，时间太少达不到燃脂效果，太长会造成肌肉疲劳不利于健康；跑步速度不宜太快也不能太慢，大约6 - 7km/小时的速度最合理，能让脂肪充分和氧气结合燃烧。判断跑速的简单标准是跑步时有出汗感，身体没有上气不接下气、非常难受的感觉。
跑步后放松 - 塑形：慢跑后舒展身体可使多余脂肪充分燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造完美S曲线。正确姿势和放松心态是诀窍，两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后做适量伸展可缓和过速的心率。
跑步后放松 - 常规：微汗慢跑结束后，要做慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等放松活动，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

跑步慢跑减肥能较快看到效果，但跑步前需做好热身运动，否则易形成难消除的小腿肌，所以跑步减肥要做好充分准备。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。