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初级瑜伽动作

初级瑜伽动作

初级瑜伽动作及好处介绍

如今，不少正在减肥瘦身的女性朋友会选择练习瑜伽。对于上班族而言，瑜伽不仅能有效减肥，还对舒缓压力有不错的作用。不过，瑜伽是有一定门槛的运动。下面为大家介绍一些瑜伽初级动作及其做法。

初级瑜伽动作

动作一：1.卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；2.腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。此动作重复5 - 6次。
动作二：1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；2.利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；3.吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。
动作三：1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；2.头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

做瑜伽的好处

训练注意力：瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心情平静下来时，注意力会更集中，洞察力更深刻。
保持青春：瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。同时，瑜伽可调节心情，使人常处于平和、喜悦的状态。
消除紧张和疲劳：瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

本篇文章为女性朋友们介绍了几种初学者易接受的初级瑜伽动作，稍加练习就能掌握。实际上不同的瑜伽动作减肥功效不同，可根据自身想瘦的部位选择相应动作。

结论：初级瑜伽动作简单易练且好处多，可按需选择动作进行练习。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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