每天跑步多久能减肥

跑步减肥全攻略

跑步对身体健康大有益处，很多人选择跑步单纯是为了减肥。跑步技术要求简单，无需特殊场地、服装或器械。无论是健身房、运动场、马路，还是田野间、树林中，都能进行跑步锻炼，而且跑步者可自行掌握速度、距离和路线。

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。上午9 - 10点时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值；根据生物钟，下午4 - 6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

为让跑步减肥效果更好，可在30分钟内组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟作为热身准备活动，然后加速跑30秒，接着用30秒放慢速度，最后再快跑60秒，这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是短跑冲刺速度，应逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

保持头与肩的稳定，头要正对前方，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。跑步时要注意保持节奏，忽快忽慢容易感到很累。

跑步减肥是可行的减肥方法，但需长期坚持才能看到显著瘦身效果，运动减肥是最健康的减肥方式，建议大家通过跑步进行减肥。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。