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剖腹产产后恢复瑜伽

剖腹产产后恢复瑜伽

剖腹产产后恢复指南

对于众多产妇而言，产后身材恢复是一大困扰，尤其是剖腹产产妇，生产后身材受影响较大。以下为大家介绍一些恢复效果较好的剖腹产产后瑜伽及有助于恢复的食物。

剖腹产产后恢复瑜伽

骨盆肌训练

  1. 仰卧，双腿屈膝抬起，使小腿与地面平行，在大腿之间放置一块瑜伽砖或厚书本并夹紧。
  2. 两手放于耳际，利用腹部力量卷起上身，吐气时上身恢复原状，拿掉瑜伽砖，放下双腿。

犁式

  1. 平直仰卧，双腿并拢，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
  2. 恢复时，弯曲膝部，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，直至臀部再次贴回地面。

扭转式

  1. 长坐在瑜伽垫上，保持腰背挺直，将右脚弯曲放在左膝外侧，左手绕过左脚，扶住左膝。
  2. 右手臂吸气向上，吐气向下放到身体右侧。吸气，挺直脊柱，身体尽量向后方扭转，感受身体如同拧麻花一般。

剖腹产后恢复快的食物

  • 肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
  • 鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
  • 蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

合理运用上述恢复瑜伽，不仅能帮助产妇恢复身材，还能促进身体恢复。同时，在饮食上加以注意，将运动与饮食相结合，能让产妇恢复得更快。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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