俯卧撑的好处及正确呼吸方法

俯卧撑具有诸多益处，它不仅能减掉肚子上的赘肉，强身健体，还能帮助锻炼出八块腹肌，去除腹部厚厚的脂肪层。此外，俯卧撑对锻炼胳膊肌肉也有帮助。不过，要做好俯卧撑，掌握正确的做法和呼吸方法很重要。

俯卧撑的正确呼吸方法

方法一：常规呼吸法

俯身向下时呼气，向上时吸气，这是适合大多数人的呼吸方法。由于个人体质不同，一般每天做200个俯卧撑算是正常的，可以分成5到8组进行，关键是要循序渐进。做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据手臂屈伸动作使身体上下起伏的频率来确定。要点是起时吸气，降时呼气，动作不要太快，要按心跳有节律地上下运动。

方法二：肌肉相关呼吸法

1. 肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与常规相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长，一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2. 肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

俯卧撑呼吸的正确做法与技巧

1. 掌握呼吸节奏：多数人做俯卧撑时是俯身往下呼气，向上吸气。一般每人每次做20个左右为宜，要循序渐进，呼吸节奏根据身体上下起伏频率确定，下降时呼气动作不要太快，按心跳节奏运动。
2. 肌肉收缩吸气：可采用肌肉收缩快时吸气，伸展时慢呼气，吸气快速有力，呼气缓慢深长，适用于负荷轻或离心收缩练习；也可肌肉收缩瞬间闭气快呼气，伸展时慢吸气，用力时避免长时间憋气。
3. 快速呼吸法：运动者可连续做几个动作后暂停呼吸一次，再接着做几个动作后又呼吸一次。这种方法适合刚开始训练或准备活动时采用。

掌握了做俯卧撑的正确呼吸方法，再加上勤加练习，就能轻松做好俯卧撑，将其效果发挥到极致。各位不妨赶紧尝试一下。