怎么单手做俯卧撑

怎么单手做俯卧撑

双手俯卧撑是男生经常锻炼的运动之一,对于一般女性来说做几个估计就累的够呛了,要是单手俯卧撑更是想都不要想。单手俯卧撑对体能的要求很大,大部分都是男生来完成这项艰难而又有挑战性的任务。今天小编就介绍一下怎么做单手俯卧撑,想练的快来看看吧。

单手俯卧撑怎么做

1、普通俯卧撑预备姿势做好。

2、移动双手,放在比肩窄,比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方。

3、把两脚打开,做到比肩宽一只,主要是为了寻找平衡感。

4、然后手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。

5、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体重心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

6、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感厚再慢慢试着只用一只手做。

如何训练

单手俯卧撑本来就比双手俯卧撑难,不可能一朝一夕就练成,对身体的要求也是很大的,所以需要提前进行一些训练。

1、基础力量训练

通过日常的运动健身,像跑步、双手俯卧撑、打球等等,通过这些来增加运动量,提升体质。

2、绝对力量训练

在这个阶段要达到单臂撑起的力度,主要是增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量。

3、身体平衡性和协调性

单手俯卧撑对身体的平衡和协调有很大的要求,所以大家要训练自己的平衡性和协调性。

上面就是单手俯卧撑的具体做法,大家可以每天坚持锻炼一下,重在坚持哦。小编提醒大家,单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节,大家在尝试的时候要量力而行,不可盲目,同时也要搭配合理的饮食,保证充足的营养,才能坚持下来哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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