郑多燕腹部减肥瑜伽

郑多燕减肥健身攻略

郑多燕因老公一句梦话开启减肥之路，减肥成功后一夜成网红，遭各大媒体追捧，如今成为亚洲地区的瘦身女王。她最有名的是自创的减肥操，曾在网上风靡一时，引发全民健身热潮。

跪地叉腰后仰：在瑜伽垫上跪地，膝盖间距为肩宽，双手叉腰。肩部慢慢后仰，手臂用力，手肘前推，感受手臂拜拜肉处肌肉拉伸。达到最大幅度保持10秒，深呼吸后恢复，重复动作。
开腿举臂：铺好瑜伽垫，两腿叉开180°，脚掌与腿部垂直，感受小腿肚绷直。手臂上扬呈平线，手掌稍过头部，慢慢向左侧移动，动作越慢效果越好，维持10秒后换另一侧。
侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，一手支撑头部，另一手撑地。用腰腿部力量抬腿，维持5秒放下，完成10个动作后换另一侧。
俯身抬腿：趴在瑜伽垫上，四肢伸展，利用腰腹着地，抬左腿时抬右手臂，抬右腿时抬左手臂。动作缓慢，让肌肉充分伸展，每个动作维持10秒后换方向。
屈膝弓背：屈膝使大小腿呈90°，臀部后撅，背部挺直，手臂搭在膝盖上方并用力按压。完成动作时手臂后侧和大腿有酸痛感为最佳。

饮水与洗澡：跳完舞后不宜立刻大量饮水或洗澡，身体器官难适应，会降低体温，影响汗液排出，降低运动效果。应等身心平和、汗液干后再饮水、洗澡。
运动时间：早上运动最佳，经过一晚，体内糖元基本消耗完，运动消耗的多是脂肪转化的能量，减肥效果好。若早上没时间，晚上运动则建议6点前吃完东西，6点后禁食，7 - 8点开始跳舞。

郑多燕的减肥故事激励人心，只要坚持练习她的减肥瑜伽和健身舞，相信大家都能收获理想的减肥效果。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。