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孕期如何长胎不长胖

孕期如何长胎不长胖

孕期如何长胎不长胖

苗条身材是众多女性的向往，很多准妈妈怀孕后身体会走样，体重随着胎宝宝的成长不断增加，但也有准妈妈仅增加胎宝宝的体重。十月怀胎顺利分娩后，若身材未能恢复，那么孕期怎样才能长胎不长胖呢？可以通过饮食和运动控制体重，这里介绍两种方法：食物交换份法和手掌法则。

一、食物交换份法

计算标准体重：按照公式“理想体重＝身高（cm）－105”计算。例如，一名孕妇身高165cm，其理想体重就是165 - 105 = 60公斤。
计算每日所需总热量：参照孕期热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30～38千卡／公斤体重／日。以理想体重60公斤为例，全天所需总热量为1800～2280千卡。
搭配每日食物：一般建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15％～20％，脂肪占总热量的比例为25％～30％，碳水化合物占总热量的比例为50％。准妈妈可参考“食物交换份”（可通过网络查询）知晓每种食物的热量，进而搭配每天的食物。

二、手掌法则

若觉得食物交换份法太专业，准妈妈可采用手掌法则计算每天食材摄入量，方法简便。

蔬菜 - 手抓量：两只手能抓住的菜量（1把），约相当于500克。
蛋白质 - 掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克瘦肉可满足一天需求。
脂肪 - 拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。

综上所述，准妈妈可以根据自身情况选择食物交换份法或手掌法则来控制孕期体重，实现长胎不长胖的目标。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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