胖子每天游泳能减肥吗

胖子每天游泳能否减肥及游泳减肥方法解析

减肥的基本原理是少吃多动，但很多运动累人且无趣，难以长期坚持。而游泳相对轻松有趣，更易让人坚持。

任何运动都有减肥效果，游泳的健体、塑型效果良好。它热量消耗大，在水中能量消耗大于陆地，还能降低对关节的磨损。水的浮力、阻力和压力对人体是极佳按摩，对皮肤有美容作用。

运动时能量消耗分糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢3个阶段，减肥靠脂肪消耗。游泳开始是无氧运动阶段，运动激烈、呼吸短促、供氧不足，不消耗脂肪。继续运动进入有氧运动阶段，中等强度下，前1小时由糖的有氧代谢供能。若要减肥，每次游泳时间应超40分钟才开始消耗脂肪。

慢悠悠游泳消耗热量远不如快速短距离游。大多数人难以全程快速游，可采用一段慢游接一段快游、两段慢游接两段快游的方式提高运动效果。

不同年龄段、身体条件的人游泳减肥需制定个性化训练计划。专家建议：35岁以下健康人每次游泳2000 - 2500米；35 - 50岁的人每次游1500 - 2000米；50岁以上老人根据身体状况游800 - 1200米。每周游4 - 5次，坚持3个月有良好瘦身效果。

游泳有减肥效果且优于其他运动，水中消耗高、有趣易坚持。游泳时强度要够，达到消耗脂肪程度有助减肥。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。