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怎么瘦手臂最快最有效

怎么瘦手臂最快最有效

瘦手臂攻略：按摩与锻炼结合

在追求美的道路上，比起单纯减重，塑性才是众多爱美女孩的终极目标。然而，塑性往往是最具挑战性的部分，成为许多女性追求美的阻碍。不过，通过以下分享的瘦手臂心得，瘦手臂不再是难题。

瘦手臂的按摩手法

  1. 用四指或五指提拿上臂外侧三角肌，逐渐向下提拿至曲池，过程中可捻压。食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10 - 15次，泡澡时进行效果更佳。
  2. 从曲池向下，沿手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10 - 15次，并用拇指重点掐揉列缺穴。
  3. 手掌置于肩上方内侧，用四指直推或掌推，由上而下从上肢内侧推至腕部内侧，反复10 - 15次。
  4. 一手拇指按于对侧上肢内侧上端，稍用力弹拨并渐渐下移至前臂，反复10次。

瘦手臂的锻炼动作

  1. 左手手心朝上水平伸直，右手向下按住左手手掌，尽量下压至左手胳膊稍有疼痛感，每日做4次，持续一两个月效果明显。
  2. 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手向两旁伸直打开，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次，此运动重复三次（即前转与后转各90次）。
  3. 靠墙站立，双手抬起举到头上位置，双手握紧夹住头，胳膊拉直，头、屁股、小腿、肩部尽量贴墙，下班后或饭后坚持半小时。尽量少做重量活，避免手臂形成肌肉增加减脂难度。
  4. 跳绳也是瘦手臂的好方法，每天晚上坚持跳500下，可分阶段跳。跳绳还能全身减肥且不易长肌肉。

要成功瘦手臂，先通过运动减脂，再用按摩改变手臂肌肉形态，最后借助专业系统动作完成塑性。坚持锻炼，就能拥有均匀有力的手臂。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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