做仰卧起坐多久才能减掉肚子

仰卧起坐燃脂与腹肌锻炼方法

仰卧起坐是一种快速燃脂的锻炼方式，每天晚上坚持做50个抱头式仰卧起坐，持续两个月通常可见成效。此外，它还能锻炼腹肌，对于想收腹减肥并练出人鱼线或马甲线的人来说，可以学习以下基本锻炼方法。

关于锻炼多久有效果，仰卧起坐和慢跑都属于有氧运动，关键在于时间累积。不过仰卧起坐强度比慢跑大，一般坚持一个月就能减下肚子。

注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，可手握空拳放耳后或双手交叉放胸前。

注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而非简单抬腿，其他注意事项同上。

仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放且分开约与臀同宽。双手放头部两侧轻触耳后。呼气时慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部接触地板，想象胸腔靠近骨盆，在最高点稍停后呼气返回起始姿势。

以上三种锻炼腹肌的方法本质相似，都是基于仰卧起坐的适当调整。坚持锻炼两个月，肚子大概率能快速瘦下来。锻炼前务必做好热身，避免受伤。

结论：掌握正确的仰卧起坐及相关锻炼方法并坚持锻炼，配合热身，有助于实现收腹减肥和锻炼腹肌的目标。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。