最有效的瘦大腿运动

背景介绍

很多女性体重正常，但存在“四肢发达”的情况，尤其是腿部。实际上，局部瘦身是不专业的说法，所有运动本质上都是全身运动，所谓的局部瘦身其实是塑形。以下为想瘦腿的女性介绍腿部塑形的方法。

大腿塑形方法

1. 双腿频举：仰卧，双腿举起呈直角，双膝微屈，肌肉放松，快速做100 - 180次（每日逐增）。
2. 踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
3. 双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝挪到左边，用力翻转大腿使膝盖触地，换腿做，每腿各做10 - 20次，逐日增次。
4. 身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10 - 15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3 - 5次，逐日增加。
5. 臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，交替向前运动5 - 10米，每日两次，逐增距离。
6. 晚上按摩：晚上使用芳颐滋露精油配合推拿手法，效果明显，但需坚持，此方法一般不反弹且相对健康。
7. 侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直，左腿向上抬起，练5 - 12次，换左侧卧再做，逐日增加。

小腿塑形方法

1. 站直，眼睛直视前方，双手手臂向外打开握拳，作跳绳姿势，一腿在前一腿在后弓起，抬头挺胸收紧小腹，前腿屈膝，后脚跟抬起脚尖点地，用跳跃方法交换双腿位置，重复20次。
2. 双手各拿一个矿泉水瓶，双腿打开比肩膀稍宽，上半身往下弯，双手伸直，左手触右脚，右手往上举，保持几秒后起立，双手朝天空上举，恢复站立姿势，换着手重复30次。

运动建议

想要腿部燃烧更多脂肪，女性最好早晚各运动一次，每次20 - 30分钟，将运动剧烈程度提高到60%以上。但要注意，运动时间长度比运动剧烈程度更重要。