产后尿失禁怎么自我锻炼
产后尿失禁及自我锻炼方法
尿失禁是一件令人尴尬的事，女性产后易出现这种情况。生产时，胎儿经过阴道，致使阴道周围肌肉组织和盆底韧带过度扩张，使肌肉组织失去原本的收缩扩张能力，进而引发尿失禁。
中断憋尿法
女性感觉要小便时，可尝试中断憋尿法进行自我锻炼。先憋住膀胱里的尿液，不要一次性解出，憋住几秒钟后释放一些，如此反复憋尿释放，可锻炼盆底肌肉，让女性掌握和控制盆底肌肉的收缩，长期坚持能改善产后尿失禁状况。锻炼时，女性要放松心态，避免压力过大，双腿自然张开，不收缩双腿和腹部肌肉，以防盆底肌肉受损影响锻炼效果。
缩肛提肛法
女性还可通过缩肛提肛法锻炼。平气时提收会阴，保持数秒后放松肛门，每次反复做十分钟左右，每天坚持两到三次，能收获较好的锻炼效果。
综上所述，产后女性可通过中断憋尿法和缩肛提肛法进行自我锻炼，改善尿失禁情况。
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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