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如何减肚子和腰上的赘肉

如何减肚子和腰上的赘肉

马甲线锻炼与瘦肚子攻略

马甲线是众多女生羡慕的身材标志，但现实中，不常锻炼的人，甚至很瘦的人都容易有小肚子。为实现“马甲线”梦想，需通过运动减肚子和腰上的赘肉。

减肚子和腰上赘肉的运动

  1. 坚持每天慢跑一小时再加腹部运动。慢跑是全身性有氧运动，能提高新陈代谢，辅助燃烧腹部脂肪；腹部运动则直接针对腹部肌肉进行锻炼。
  2. 举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放头侧、手臂打开，双腿抬起与上身呈90度、双腿交叉且膝关节微屈。呼气收缩腹肌抬起上身，下背部不离地，保持2秒后慢慢回到起始姿势，注意下颏向胸前微收。
  3. 反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度、双腿交叉且膝关节微屈。收紧腹部肌肉，呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒后慢慢回到起始姿势。
  4. 传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放头侧、手臂打开，双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不离地，保持2秒后慢慢回到起始姿势。

有小肚腩平常要注意什么

  1. 饭后不可立即坐下，最好先站半小时再坐。饭后站立可促进胃肠蠕动，减少脂肪在腹部堆积。
  2. 不要久坐，时不时起来走走、做做运动。久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪更易堆积。
  3. 可以经常用手揉肚子，加快肚子脂肪的燃烧。揉肚子能促进腹部血液循环和消化，帮助消耗脂肪。

减肚子和腰上的赘肉需长期坚持，“马甲线”锻炼出来后若不继续锻炼也可能消失，美丽身材的获取需付出持续努力，坚持就是胜利。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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